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順産後如何恢複身材?西安月嫂培訓機構認為呢?

發布日期:2019-07-12 作者: 點擊:

西安月嫂培訓機構認為恢複身材是每個懷孕的女性在生産後要面臨的一大難題,特别是順産後的女性,由于由于骨盆韌帶松弛,使盆圍、臀圍增寬,顯得更加豐滿。順産後如何恢複身材着實令人頭疼,很多女性同胞嘗盡一切辦法,就為了恢複往日的好身材,下面我們就一起來了解一下順産後如何恢複身材!

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順産後如何恢複身材?在這裡分哺乳和不哺乳兩種情況。如果哺乳的女性,就盡量不要吃太多脂肪類的食物,可适當以湯為主,主食要注重粗細結合,多吃蔬菜水果,脂肪和蛋白質适量就可以。

如果不哺乳,那麼應恢複以前的飲食習慣,加适當運動。遊泳,應是産後運動的首選,遊泳能讓全身得到運動,減少關節受損,非常适合産後肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周遊3次,時間盡量不要超過40分鐘,之後半小時不要喝水,1~2小時内不要吃飯。

産後減肥是循序漸進的一件事,沒有任何的捷徑,女性在減肥的同時,也要注意營養的攝入,特别是在哺乳期的女性,要确保不影響自己和寶寶的身體健康。

西安月嫂培訓機構認為産後恢複體操怎麼做?1、仰卧起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。3、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。


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