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産後恢複

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怎樣才算完美骨盆?

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不是看大小、形狀,而是論姿勢——骨盆正直就美。骨盆在人體中占據承上啟下的地位,它是脊柱的地基,是雙腿的屋頂,隻有骨盆穩固,脊柱和雙腿才不會像比薩斜塔那樣傾斜。如果骨盆歪斜,不僅我們的體形會變得難看,而且會影響到身體其他部位的健康——頭痛、腰痛、内分泌不調、失眠……

骨盆是女性身體健康和體形美麗的關鍵所在~

伱是否有下列骨盆變形征兆?


✔站立時,身體前傾,出現腰痛。

✔坐在椅子上不自覺把腿盤起。

✔走路的時候,膝蓋外屈,并容易絆倒。

✔同時伴随疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

✔對着鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過于内八或外八,兩邊臀部是否不一樣大。

✔用手摸摸看自己的腰部後下方兩側,是不是太過于厚硬,兩邊的腰是否一前一後,或一高一低。

骨盆完美的6個利好消息!


✔面容潤澤:骨盆正直,盆腔中的髒器會在正常的位置各司其職,不會擠壓到胃腸,消化功能可以正常發揮,順利排出廢物。腸道沒有宿便,面色也就變得紅潤很有光澤。

✔肩背部曲線優美:骨盆正直,相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來,身體始終保持正确的姿勢,不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題,肩頸部肌肉放松自如,背部曲線也就可以優美、流暢。

✔腹部平坦:如果骨盆歪斜,下腹部兩側的肌肉就會不平衡,造成一側下腹明顯突出,腰部松弛。這種凸出是如何節食、散步都無法回複的。隻有保持骨盆正直,我們才能孜孜不 倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

✔雙腿修長:骨盆是雙腿的屋頂,有了端正的“屋頂”,與它相連的雙腿就不會歪斜,保證筆直的修長腿線。


✔身體線條凸凹有緻:骨盆部位正直,骨盆周圍的血液和淋巴乃至全身的“流動系統”都可以通暢流動,體内代謝系統正常工作,廢物順利排出,沒了脂肪堆積和全身浮腫的煩惱,全身曲線才會凸凹有緻,肌膚也光滑細緻。

✔超級快感:在性愛中,僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。如果骨盆健康靈活,上下、旋轉運動自如,就能獲得更多的快感。


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★行為糾錯課

那些不以為意的行為,最終可能給我們帶來無窮無盡的煩惱。

1 高跟鞋不要超過6cm

高跟鞋可以使我們的腳背文雅地拱起,讓腳部顯得更小巧,腳踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力緊繃,下半身線條很性感,所以70%以上的女性喜歡穿高跟鞋。但人體工程學專家研究發現,穿6cm以上的高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。建議女性選擇有足弓墊的高跟鞋或粗跟鞋,增加腳部的着力點,而且不要天天穿。

2 别跷二郎腿

跷二郎腿時,骨盆和髋關節由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐着的人,最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,保持雙腳着地。

3 床墊軟硬适度

太軟的床使睡眠時身體下墜,太硬的床對人體較重的骨盆部位産生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬适度,在我們仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力,而非僅靠骨盆。

4 不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但絕不要把糾偏重任交給它,經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的運動來得更好,那可以主動舒緩脊椎和骨盆的壓力,調整骨盆。


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★骨盆運動課

主要是針對骨盆韌帶和肌肉的運動。骨盆靠肌肉和韌帶控制活動度,鍛煉這些部位的彈性,可以保持骨盆中正,調動腹部深層肌肉和股肌,刺激骨盆底部肌肉群糾正歪斜,對塑造下半身非常有效。同時骨盆增加了靈活性,在床上會感覺更好。

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1 擡舉骨盆運動

仰卧,雙腿盡量打開;雙膝立起,盡量彎曲,後跟向臀部靠近;骨盆盡量上擡,雙手支撐住臀部底部,數3下,慢慢恢複到初始位置,但千萬不要讓臀部接觸地面。重複10次。

2 骨盆上下運動

練習的最佳方法是,想像伱正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上,兩腳分開約30cm,雙膝彎曲,伱已經穿上了牛仔褲,現在要拉上拉鍊,伱的骨盆應該向前和向上提高,腹部收緊,做到這個姿勢,停一秒鐘,放松。然後再重複做向前向上的運動。每天做20次左右。

3 骨盆旋轉運動

仍然保持剛才的姿勢,全身放松,極慢地提起骨盆向上向前,然後轉到右方,身體重量放在右腳上,接着把臀部向上提,使骨盆轉向後方,再把骨盆轉到左方,身體重量落在左腳上,最後骨盆旋轉回原位,就這樣旋轉一周。再以相反的方向旋轉骨盆,每個方向旋轉20次。

4 單腿上擡運動

仰卧,深吸氣緩緩擡高右腿,兩手環抱使腿盡量與面部接近,吐氣放下右腿。再次吸氣,換左腿。還有升級版本,用雙手環抱雙腿,同樣将膝蓋盡量接近胸口,感覺下方脊椎在伸展。


 骨盆修複    

一、修複方式:儀器+手法,可上門

二、修複最佳時間:産後滿月無惡露及傷口不疼的情況下即可操作;産後6個月之内效果更佳

三、修複周期:3個月(3-5次)

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